Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной
© Фото: Первый Байкальский
13 апреля 2020 #здоровье #лайфхаки

Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной

Многих из нас рутина преследует весь день: будильник, кофе, долгая дорога до офиса и обратно, ещё более долгое пребывание в нём, дорога обратно, ужин и сон. На следующий день — то же самое. Первый Байкальский расскажет, как утренняя рутина может помочь сделать ваш последующий день лучше.

Рутиной мы называем постоянно повторяющиеся дела. Причём само слово имеет не очень хорошие ассоциации, и это несмотря на то, что рутина может быть полезной и приятной. Очень важно понимать, что позитивный настрой на любое действие, в том числе и постоянно повторяемое, – залог успеха.

Идеальная утренняя рутина начинается с вечера

Планирование с вечера — залог успешного дня.
Планирование с вечера — залог успешного дня.

Планировать свой день — очень полезная привычка. Понять, чем вы будете заниматься с утра (и не только с утра), определить свои цели и задачи на день, временные рамки своих действий. Одним словом, управлять своим временем. Вечером же можно проанализировать, что из запланированного сделано, рассчитать, на что тратится время, и по необходимости отсечь на следующий день ненужные хронофаги.

Важно отнестись к планированию следующего дня и всем последующим действиям без фанатизма. Не нужно до глубокой ночи просчитывать, сколько времени займёт чистка зубов или зарядка. Здоровый сон важнее. Вы не должны страдать от тех изменений в жизни, которых вы хотите достичь.

Утро добрым небывает

Как следует выспавшись (успешные люди как правило спят не меньше 7-8 часов), нужно немного заняться своим телом. Необязательно идти в спортзал или делать полноценную тренировку, достаточно сделать лёгкую зарядку или позаниматься йогой. Важно понять, что вам лично ближе, поэтому лучше пробовать разные варианты. Физической нагрузкой может стать и прогулка до работы, возле дома, может быть, даже пробежка.

Хронофаги — пожиратели времени. Объекты и процессы, мешающие и отвлекающие от основной деятельности. Ими могут быть бессмысленная болтовня, игра в компьютерные игры или бесцельный просмотр телевизора. Хронофаги «съедают» огромное количество времени, которое можно было использовать с пользой.

Когда тело проснулось, необходимо подкрепиться. Разумеется, будет лучше, если это не просто бутерброд с кофе, а что-то более полезное. Но опять же, ни в коем случае не нужно сразу отказываться от привычного питания. И спорт, и полезное питание нужно вводить разумно и постепенно, чтобы ваш организм адаптировался. Кроме того, если правильные привычки будут вводиться постепенно, у вас больше шансов их закрепить.

Ещё раз о хронофагах

Когда вам придёт уведомление о том, что нужно собрать урожай на ферме в компьютерной игре, подумайте хорошенько о необходимости этого урожая. Рассчитайте, сколько времени в день вы тратите на подобные игры, просмотр видео с котиками, и решите, нужны ли они вам. В крайнем случае, всё это можно оставить в расписании на какое-либо строго отведённое время.

Важно понять, что из того, что вы делаете, действительно необходимо. Проанализируйте свою деятельность. Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра, которая делит все ваши дела на четыре категории:

срочные и важные
несрочные и важные
срочные и не важные
несрочные и неважные

Распределите то, что вы делали последнюю неделю, включая всякие мелочи среди этих категорий. Разумеется, чем меньше будет несрочных и неважных дел, тем лучше. В этой категории как раз и спрятаны хронофаги.

Малые дела и поедание слона

Меняйте вредную и скучную рутину на полезную и приятную постепенно. Нельзя съесть слона разом, но в течение года – запросто. Так же и с полезными привычками. Вы не сможете с первого же утра пробежать 10 километров, зато полезно позавтракать и отказаться от смартфона. А если с такой пробежкой и получится, то повторить это вы вряд ли захотите.

Начните с самого легкого – делайте разминку по утрам, чтобы привычка закрепилась (обычно на это уходит три недели), откажитесь от гаджета с утра и так далее.

Важно понимать, что вы делаете это для себя, чтобы стать лучше. Позитивный настрой – это половина успеха. Вторая половина – регулярность.

План Б

Всегда бывают экстренные ситуации, которые ломают нашу рутину. И это не очень хорошо, когда рутина – полезная. Если вы понимаете, что на зарядку времени совсем нет, придумайте на такой случай какую-то замену. Какую-нибудь физическую нагрузку, которая требует меньшего времени. Для каждой важной привычки/рутины можно придумать свой «план Б».

Что почитать?

Хэл Элрод по этому поводу написал книгу «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Как и в большинстве книг по саморазвитию, в ней много «воды». Треть этого труда занимает обоснование того, зачем его читать, вторая треть – о том, почему метод работает, и лишь последняя треть содержит что-то полезное. Главное достоинство книги в том, что в ней все-таки есть описание того, что нужно делать утром, чтобы твоя жизнь стала лучше.

Рекомендуем также почитать нашу статью про экопривычки. Там более подробно написано, как делать так, чтобы твое действие стало привычкой и выполнялось автоматически.

 

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Читайте также
Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной

Кто ловит сигналы из космоса на Байкальском нейтринном телескопе? Как в Иркутске изобретают «флешки» для других галактик? Чем занимаются физики в астрономии, медицине, программировании и авиации? Спросили у выпускников физического факультета ИГУ.

Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной

Кто первым узнает о погоде на Байкале и обеспечивает прогнозами пилотов? Как метеорология связана с физикой Солнца? Кто из географов погружался с «Мирами» на дно Байкала? Мы познакомились с девятью выпускниками географического факультета ИГУ и узнали, в каких необычных сферах они работают.

Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной

День рождения ребенка – это всегда задача со звездочкой. Если летом можно устроить пикник, то в холодное время года придется включить фантазию. Чтобы вам не пришлось всю ночь надувать шары и придумывать конкурсы, мы собрали топ-14 мест в Иркутске, где можно провести детский праздник.

Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной

Вы когда-нибудь задумывались, как люди путешествуют с лошадью? Не на лошади, а именно с лошадью. Недавно иркутские спортсмены Порошины вернулись со всероссийских соревнований в Москве. Мы выяснили, как они добирались до столицы в крепкие морозы с жеребцами в прицепе, сколько наград привезли и какую роль во всей этой истории сыграл спасенный Эн+ ипподром «Байкал».

Лайфхаки утра: рутина, которая может быть полезной